Se débarrasser de toute dépendance est un sérieux test de force. Par exemple, de nombreuses personnes essaient d'arrêter de fumer. Et seuls certains d'entre eux atteignent l'objectif. Quelles méthodes efficaces devriez-vous utiliser pour vous rapprocher de votre objectif chéri et vous débarrasser de la dépendance à la nicotine?
Selon les statistiques, environ 70% des fumeurs rêvent de se débarrasser de leur mauvaise habitude. Moins de 20% d'entre eux n'ont jamais essayé d'arrêter de fumer auparavant, mais 80% essaient de lutter régulièrement contre la dépendance. Comment arrêter de fumer par vous-même est un must pour tout fumeur qui souhaite s'engager sur la voie d'un mode de vie sain.
Quelles sont les raisons de fumer?
Chaque personne a ses propres raisons de fumer. Mais la plupart commencent à fumer à un jeune âge pour rejoindre le groupe des autres fumeurs. On a l'impression que l'amitié, la compréhension et le plaisir viendront avec une cigarette allumée. Mais avec cela, il n'y a que la dépendance à la nicotine.
Accro au tabac, un adulte fume une autre cigarette pour stimuler constamment les sens. Un état similaire à élevé est dû à l'action de la nicotine contenue dans la fumée. Il a un effet sédatif sur le système nerveux humain, calme, apaise, provoque parfois une sensation d'euphorie.
Puisque le corps s'habitue à l'action de la nicotine au fil du temps, il existe une volonté de combler régulièrement les sensations manquantes, de sorte que le fumeur augmente le nombre de cigarettes qu'il fume par jour. Mais même cela n'apporte plus autant de plaisir, car sur fond d'euphorie passagère, surgissent les premiers problèmes de santé (toux, essoufflement, vertiges, faiblesse), qui ne passent pas inaperçus.
Beaucoup de gens fument par ennui banal. Une fois accro à la dépendance, ils ne peuvent pas s'en débarrasser, ne sachant que faire d'eux-mêmes. Ainsi, une personne fume une cigarette à un arrêt de bus en attendant un bus, en attendant un appel, entre le travail effectué, en parlant à un ami, juste pour rester occupée.
Certains n'essaient pas d'arrêter de peur d'être laissés seuls. Lorsque tous les amis et connaissances fument, vous ne voulez pas «quitter» l'entreprise et devenir un «mouton noir», sinon ils ne comprendront pas. Il vaut mieux rester en dehors de cela que d'avoir un cancer du poumon en raison de l'habitude de soutenir l'entreprise.
Parfois, les gens peuvent fumer simplement parce qu'ils aiment l'odeur de la fumée et le goût de la cigarette. Mais ici, chacun doit décider par lui-même de ce qui est le plus important pour lui: le plaisir instantané ou la vie sans risque de développer de nombreuses maladies.
Comment se préparer à arrêter de fumer
Vous devez comprendre qu'avec la cigarette vous ne gagnez rien, vous perdez seulement votre santé, votre beauté, votre jeunesse. Vous n'avez pas besoin de cigarettes pour une vie normale, elles vous mangent à l'intérieur, elles vous enlèvent vos forces. En les abandonnant, vous ne perdrez rien du tout.
Vous devrez apprendre à vous détendre par vous-même pour ne pas avoir besoin de stimuler régulièrement vos sens à l'aide du tabac. Pour ce faire, trouvez un passe-temps, un nouveau passe-temps. Commencez à vivre une vie nouvelle, saine et épanouissante.
Vous ne voulez pas voir vos enfants grandir, tenir vos petits-enfants et danser à leur mariage? Avec chaque cigarette que vous fumez, vos chances de vivre à la hauteur diminuent de plus en plus.
Comment commencer à arrêter de fumer
- Décidez-vous de le faire maintenant. Il n'y a plus d'excuses: ni demain, ni depuis lundi, ni depuis la nouvelle année, mais maintenant.
- Informez votre famille et vos amis de votre intention. Demandez leur soutien et leur aide. Ce serait formidable si quelqu'un d'autre décide d'arrêter avec vous, de se soutenir mutuellement.
- Débarrassez-vous de tous les attributs du tabagisme autour de vous: un cendrier, un briquet, une veste dans laquelle vous êtes allé fumer, ou un oreiller sur lequel vous vous êtes assis sur le balcon, inhalant de la fumée de tabac. Toutes ces choses n'ont plus leur place dans votre vie, jetez-les.
- Calculez combien d'argent vous dépensez en cigarettes par mois. Mettez ce montant dans une enveloppe et cachez-le. À la fin du premier mois sans fumer, procurez-vous cette réserve et achetez-vous un cadeau, récompensez-vous pour le chemin que vous avez parcouru. Et faites cela tous les mois de la vie sans dépendance.
Les principaux moyens de lutter contre le tabagisme
Un moyen facile et peu coûteux d'arrêter de fumer est d'arrêter de fumer et c'est tout. Mais certaines personnes ont du mal à faire face à la dépendance par elles-mêmes, alors elles trouvent des moyens supplémentaires pour aider à faire face aux conséquences de l'arrêt du tabac.
Utilisez des patchs à la nicotine pour réduire les effets des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de fumer. Lorsqu'elle est utilisée, la nicotine pénètre dans le corps, mais les poumons ne sont pas exposés aux effets négatifs de la fumée. Il est vrai que le système cardiovasculaire souffre encore des effets de la nicotine. Par conséquent, le collage du plâtre n'est qu'une étape temporaire jusqu'à ce que l'envie de fumer disparaisse.
La gomme à la nicotine fonctionne de la même manière. Il doit être mâché lentement dans la bouche, en retenant la salive, puis avalé. Il a un goût et une odeur désagréables. De plus, les troubles gastro-intestinaux sont fréquents lors de l'utilisation de la gomme à la nicotine.
Il existe également des inhalateurs spéciaux contenant de la nicotine. Si vous voulez souffler sur une cigarette, vous devez prendre environ 80 respirations par l'inhalateur. De cette manière, le corps recevra la dose nécessaire de nicotine pure.
Des médicaments sont également utilisés, mais ils comprennent des antidépresseurs, qui ont un effet trop sédatif sur le système nerveux et la psyché humaine, provoquant une certaine léthargie, somnolence et apathie.
Les méthodes non traditionnelles comprennent: l'hypnose, l'acupuncture, l'aromathérapie, la suggestion psychologique, l'auto-formation, les complots, les remèdes populaires.
Comment arrêter de fumer par vous-même en 5 jours
Cette technique a été développée par des thérapeutes américains et a prouvé son efficacité dans le monde entier.
Instructions:
- Pendant les cinq jours suivants, levez-vous le matin une demi-heure plus tôt que d'habitude.
- Boire 500 ml d'eau plate purifiée à jeun.
- Ensuite, passez quelques minutes à faire des exercices de respiration: respirez profondément et lentement et prenez des respirations courtes et brusques.
- Ne mangez que des aliments végétaux pendant ces jours. Buvez des jus de fruits frais et des fruits pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner, soupes de légumes et salades. Pour le dîner, les ragoûts, les salades et les légumes cuits.
- Allez travailler, bougez plus. Faire du sport, même des exercices légers sont très utiles pour vous maintenant.
- Le quatrième jour de la technique, vous vous débarrasserez de l'envie de fumer et le cinquième jour vous consoliderez le résultat.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme.
- Vous aurez besoin d'une cuillère à soupe de valériane, de pissenlit et de cataire. Remuez la collection et versez un verre d'eau bouillante. Insistez sur le produit sous un couvercle fermé jusqu'à ce qu'il refroidisse complètement. Ensuite, filtrez et buvez le bouillon lorsque l'envie de fumer se fait sentir.
- Si vous avez une envie intolérable d'inhaler du tabac, préparez-vous un rouleau de feuilles de romarin ou de molène. Cette méthode est utilisée en Chine.
- Utilisez 250 g de feuilles d'avoine. Broyez-le dans un mixeur et versez 500 ml d'eau bouillante. Insistez sur le bouillon pendant une heure, laissez refroidir et filtrez. Prenez-le, si vous le souhaitez, pour fumer 100 ml chacun avec l'ajout d'une cuillère à café de miel.
- Dissoudre une cuillère à soupe de bicarbonate de soude dans un verre d'eau tiède. Dès que vous souhaitez fumer, rincez-vous la bouche avec la solution; Cela vous rendra opposé au tabac.
- Préparez une cuillère à soupe de millepertuis dans un verre d'eau bouillante et buvez cette infusion tout au long de la journée comme un thé normal. Cette herbe contient des substances qui ont un effet sédatif et calmant et aident à renforcer le système nerveux.
Conspirations pour arrêter de fumer
Les complots magiques aident à faire face à la dépendance uniquement à ceux qui croient en eux et sont correctement réglés pour les lire. Il est souhaitable qu'une personne proche et chère lise le texte de la conspiration.
- Lisez ci-dessus un paquet de cigarettes: "(le nom de la personne qui devrait arrêter de fumer) commence à parler après avoir fumé. Il ne s'empoisonnera plus, ni les autres ni l'air. Désormais, il (nom) trouvera un nouvel emploi. "
- À minuit, quand personne n'est dans la maison, placez-vous devant un miroir et allumez trois bougies. Dites 5 fois les mots suivants: "Dieu, aie pitié de moi (nom). Je demande la santé et la force pour me débarrasser de la dépendance. Libère-moi de la souffrance et je serai ton esclave. "
- Si une femme veut parler à son homme de la cigarette, elle doit se tenir dans le miroir la nuit quand l'homme dort, allumer trois bougies, enfiler une aiguille et dire: "Quelque part dans la mer lointaine il y a une petite île, je m'assois dessus (mon nom) - une belle fille et à l'aide d'un fil et d'une aiguille, j'empêche (nom de l'homme) de fumer. Elle se débarrasse d'une mauvaise habitude qui détruit la vie. "
Arrêtez de fumer en 1 jour
Il n'y a pas de remède miracle qui éliminera votre dépendance à la nicotine en un jour. Tout le secret réside dans l'harmonisation et la suggestion psychologiques personnelles. Si vous voulez arrêter de fumer, vous le ferez. Pensez au fait qu'en vous débarrassant de la dépendance, vous deviendrez en meilleure santé et plus heureux, vous paraîtrez plus jeune que votre âge. Voici quelques statistiques:
- Une personne qui fume a un risque beaucoup plus élevé de développer un cancer du larynx, de l'œsophage, de l'estomac et d'autres organes qu'un non-fumeur.
- Le tabagisme contribue au développement de l'athérosclérose et des maladies coronariennes.
- Les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques sont deux fois plus fréquents chez les fumeurs que chez les personnes sans dépendance à la nicotine.
- Les fumeurs souffrent finalement d'une diminution de la fertilité, de l'impuissance.
- En 20 minutes après avoir arrêté de fumer, le pouls revient à la normale, en un jour, le risque de crise cardiaque est considérablement réduit et la respiration sera rétablie en deux semaines. Il sera plus facile de surmonter de longues distances et de monter des escaliers. Dix ans après avoir arrêté de fumer, le risque de développer un cancer du poumon est le même que chez les non-fumeurs.
Comment arrêter de fumer pendant la grossesse
Après la nouvelle qu'elle deviendra bientôt mère, il n'y a plus de place pour la cigarette dans sa vie. Si vous ne vous souciez pas de votre propre santé, pensez à l'avenir de votre bébé. Ne prenez aucun médicament pour remplacer les cigarettes. Concentrez votre attention sur la vie qui se déroule en vous.
Soyez beaucoup à l'extérieur, faites des exercices physiques légers indiqués pour les femmes enceintes. Inscrivez-vous au club des femmes enceintes, commencez à communiquer avec elles, parlez-leur de votre problème. Vous y trouverez des personnes partageant les mêmes idées qui partageront avec vous des trucs et astuces pour arrêter de fumer.
Évitez de visiter les endroits où les gens fument. En plus du tabagisme indépendant, renoncez au tabagisme passif, qui est également préjudiciable à la santé de l'embryon. Si vous avez une forte envie de fumer, mangez une poignée de framboises, cela neutralisera temporairement le besoin de nicotine.
Comment ne pas aller mieux en se débarrassant de la dépendance à la nicotine
Certaines femmes pensent que cesser de fumer entraînera une prise de poids. Vous ne vous améliorerez que si vous commencez à «prendre en charge» le problème. Par exemple, au lieu de cigarettes, grignotez des gâteaux ou mangez des sucreries.
Assurez-vous de trouver une nouvelle bonne habitude pour occuper vos mains. Les femmes sont encouragées à commencer à tricoter, broder, peindre. Les hommes auront du temps libre pour résoudre les problèmes de la maison: fixation des robinets, armoires, clouage de tableaux ou étagères.
Connectez les sports. Même des promenades quotidiennes rapides vous empêcheront de vous sentir mieux lorsque vous arrêterez de fumer. Faites du yoga pour vous aider à perdre du poids et à calmer vos nerfs. Grâce au yoga, vous commencerez à vivre en harmonie avec vous-même et avec votre monde intérieur, vous ne serez pas attiré par la cigarette.
Comment arrêter de fumer pour de bon
Tout le monde ne peut pas arrêter de fumer en même temps. Faites de petits pas. Commencez par réduire le nombre de cigarettes fumées avec désinvolture (en attendant le bus à un arrêt de bus, lors d'une pause publicitaire à la télévision, etc. ) Puis arrêtez immédiatement après le réveil et avant d'aller vous coucher.
Avancez dans la bonne direction chaque jour en réduisant votre consommation de cigarettes. Réjouissez-vous de chaque réussite et vous quitterez définitivement sans aucun problème.